In 2 minuten ontspannen

In 2 minuten ontspannen

Mijn gouden tip tegen het gevoel geleefd te worden, jezelf voorbij lopen en stress is om gedurende de dag regelmatig een korte ademhalingsoefening te doen en rust in je systeem te brengen.

Om het heel praktisch te maken: neem tijdens je werkdag 5 keer 2 minuten de tijd om je adem en daarmee je hoofd, hart en lijf te resetten. Je zult zien dat je je anders gaat voelen!

Dat is een investering van 10 minuten per werkdag. Zo klein en simpel kan het zijn. En toch is het ook moeilijk… We gunnen onszelf vaak geen tijd omdat er nog zo veel moet gebeuren. Het voelt niet goed om stil te zitten om te ademen. Ademen kun je immers ook rennend en vliegend doen. 😉

En juist op deze momenten is het zo belangrijk om het wél te doen. Want vanuit rust kun je beter presteren en concentreren, je makkelijker verbinden met anderen en voel je je bovendien lekkerder!

Maak er een gewoonte van

Precies hierover had ik het gisteren tijdens een workshop die ik gaf in het Isala ziekenhuis. Met een groep medewerkers ging ik aan de slag met ademhaling en hoe je je adem kunt gebruiken om je anders te voelen. Het is verbazingwekkend hoe snel het werkt. Er was iemand die na een oefening van 2 minuten zei dat ze zo in slaap zou kunnen vallen.

Maar we hadden het er ook over hoe lastig het soms is om tijd voor jezelf te nemen, zelfs al is het maar 2 minuten, in een omgeving waar dat niet gewoon is. Waarin een cultuur heerst van klaar staan voor een ander en vooral doorgaan. Je kunt je er dan bij neerleggen dat het er niet inzit en meegaan met de stroom. Of je kijkt wat je wel voor elkaar kunt krijgen.

Zo vertelde een oud deelnemer me laatst: ‘Bij ieder kopje koffie dat ik zet, denk ik even aan jou. Als ik op het knopje van het apparaat druk en ik sta te wachten tot de koffie klaar is, neem ik de tijd om mijn ademoefening te doen.’

Het kost in eerste instantie moeite om het daadwerkelijk te doen, maar als het eenmaal een gewoonte is geworden, kost het geen extra moeite meer. Iedere ademteug die je bewust neemt is een kans om te ontspannen. Bedenk eens welke handeling je regelmatig doet, die voor jou zou kunnen werken.

Neem een bewuste ademteug als je:

• Een bestand opslaat op je computer
• Naar de wc gaat
• Een deurklink vastpakt
• Je wacht op de koffie, thee, wat dan ook
• …

Wat je werkgever kan betekenen

Ik vind het geweldig dat werkgevers investeren in de veerkracht en gezondheid van hun medewerkers! Ik heb de afgelopen maand naast het Isala ziekenhuis ook trainingen verzorgd bij een onderwijs instelling en voor een bedrijf dat vitaliteitsprogramma’s levert aan bedrijven. Wat me steeds opvalt is hoe fijn mensen het vinden om praktische handvatten te hebben om zich goed te voelen. Heel waardevol voor jezelf en voor de werkgever!

Naast de ademhalingscursussen of Wim Hof workshops die ik voor bedrijven en teams geef, zie ik ook steeds vaker dat bedrijven (mee) betalen aan individuele coaching. Wat een geweldige manier is om te leren je kwaliteiten optimaal te benutten, je energie en veerkracht te vergroten en beter met stress om te gaan. Zodat je levenslust lekker bruist en je volop kunt genieten van wat het leven je te bieden heeft, thuis en op het werk.

Wil je weten wat ik voor jou en/of jouw werk kan betekenen? Stuur me een berichtje , dan vertel ik je dat graag!

Neem een heerlijke teug adem en geniet van je dag!